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ずいぶん前のことですが、ある市民大会で男子ダブルスの試合を見ていた時のことです。

片方のペアは体力あふれる若手、対戦するのは年配のペアでした。
若手ペアは足も速く、打ち出すボールも強くて一見若手ペアの圧勝かと思われました。

ところが年配のペアは走りまわることが出来ず強いボールを打てない代わりに
色々な球種やコースを打ち分けて若手ペアを翻弄し、あっけなく勝ってしまったのです。

年齢や体力に応じた新しい技術を習得すること自体面白いものですし、
その技術を使ってプレーすればテニスはもっと楽しくなります。

ここでは、ゆっくりテニスを楽しみたい方のための技術と練習法を紹介します。

[グリップ][横向きを作る][ボールを打つ][グラウンドストローク][ボレー][スマッシュ][サービス]
[ボールを打ったらすぐに構えましょう][スプリットステップ][フットワーク][狙ったところに飛ばすには？]
[相手のいないところを狙ってみる][Let's　省エネテニス！ノーバウンドで返してみましょう][練習の仕方について]

• グリップ
  
  
  一番最初は「イースタンフォアハンドグリップ」と「コンチネンタルグリップ」の２種類を覚えると良いでしょう。
  
  

  イースタンフォアハンド

  イースタンフォアハンドグリップは、 利き手の手のひらをラケットのフェイスに当てて、 そのまま下の方に下ろしてきてグリップを握ります。 この持ち方はフォアハンドストロークを打つ時と、 両手打ちバックハンドストロークを打つ時の非利き手側との２種類で使います。 ラケットを後ろから支えるような握り方ですのでしっかり打ちたいときに便利です。

  
  

  コンチネンタル

  コンチネンタルグリップは、ラケットを包丁や金づちに見たてて フレームのふちのところで何かを切るように、くぎを打つようにして握ります。 この持ち方はバックハンドストロークを打つ時の利き手、 ボレー、スマッシュ、サービス、フォアハンドストロークをスライスで打つ時といった 幅広いショットで使います。 自分から強く打つのにはあまり向きませんが遠いボールを返すのには便利です。

  
  ただしあまり極端な持ち方をするとボールを打つことが難しくなってしまうので必要以上に角度を変え過ぎないようにしましょう。

  シニアの方は特に強く打つ時以外はイースタンフォアハンドグリップとコンチネンタルグリップの中間くらいが、一番使いやすいかもしれません。
  

  
  片手打ち？両手打ち？
  
  
  

  片手打ちはリーチも広く多彩なショットを打つことが出来ますが、 特にバックハンドでは強いボールを打つのには慣れが必要です。 それに対して両手打ちはリーチが狭いので、 その分より多く走らなければボールに追いつきませんが 片手打ちと比べると強いボールを打つことは簡単です。 あとから両手打ちを片手打ちに変えることは少し難しいので、 出来ればフォアハンドは片手打ちを覚えた方がリーチの点では有利です。 バックハンドに関しては好みもありますし、 その辺りを考慮に入れてどちらにするかを選びましょう。

  
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• 横向きを作る
  
  
  

  どのショットを打つにせよ ボールに対しては少し横向き気味(真横ではありません)に構えます。 その方が自然にラケットを動かすことができます。 足は横向きに立っていても 上半身が正面を向いていると動きにくいので、 顔だけが前を向くように気をつけましょう。

  
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• ボールを打つ
  
  
  グラウンドストローク
  
  
  ワンバウンドしたボールを打つのがグラウンドストロークです。
  グリップは、フォアハンドはフォアハンドイースタン、バックハンドは片手打ち、両手打ち共に利き手はコンチネンタル
  (ただし片手打ちの方は,打ち慣れてきてもっと強く打ちたくなったらラケットを後ろから支える形になるまでずらしましょう。)
  両手打ちバックハンドの非利き手はフォアハンドイースタンが基本です。
  
  タイミングは｢ １、２、３ 」(１でテイクバック、２がボールのバウンド、３がインパクト)です。

  　

  フォアハンドストローク

  
  
  ボールが飛んで来たらすばやく横向きを作って後ろにラケットをテイクバックし、ボールの飛んで来るところまで動きます。
  ボールがバウンドして跳ね上がり、膝から腰くらいの高さまで落ちてきたところをネットの上に持ち上げるように打ちます。
  振り終わりは反対側の肩まで振り抜くようにします。
  
  

  バックハンドストローク

  
  
  体は横向きに準備し、打ち終わりは正面向きになります。ただし片手打ちのバックハンドはしっかり横向きを保つようにします。
  
  

  両手打ちバックハンドストローク

  
  

  
  

  スライスショットを打つ時は、グリップはコンチネンタル気味に持ちます。 ラケットの面は少しだけ上向き気味にボールに当てて、 高い位置で打つ時は少し振り下ろすように、 低めで打つ時は前へ送るように振り抜きます。 1テンポ待つようにしてインパクトすると力が入りやすくなります。 上向きの面で打つスライスショットのフォロースルーを上にすると、 ボールは高く上がります。これがロブです。 自分の体勢が不充分なときにロブで返しておくと時間が稼げます。 また、前衛の頭の上を超えるロブを打てば相手の陣形が崩れて攻撃しやすくなります。

  
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  ボレー
  
  
  
  

  フォアボレー	ボールが飛んで来たらすばやく横向きを作って 前にラケットを準備し、 ボールの飛んで来るところの後ろに用意します。 ボールがそばまで来たら前に向かって足を踏み込んで、 なるべく顔のそばでラケットをボールに当てます。 ボレーはラケット面は少し上向きにすれば簡単にネットを越します。 ハーフボレーはほぼ垂直にしてボールに当てます。
  バックボレー	ラケットはあまり動かさずに 面をしっかり安定させるようにします。 踏み込む足は、体の右で打つ時は左足、 左で打つ時は右足です。 体は横向きに準備し、打ち終わりも横向きを保ちます。 タイミングは｢ １、２ ｣(１でテイクバック、２がインパクト)です。 顔のそばでボールを打つのは 慣れないうちは少し怖いかもしれませんが、 目をつぶると危険なので 我慢してボールをよく見るようにします。

  ボレーとハーフボレー

  ボレーの面とラケット軌道

  ハーフボレーの面と ラケット軌道

  ノーバウンドでボールを打つのがボレー、 バウンドの直後にボールを打つのがハーフボレーです。 ハーフボレーを打つ時は、バウンド地点に直接ラケットを出します。 バウンドするのを目で確認してから振っては遅れてしまいます。 グリップはコンチネンタルです。

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  スマッシュ
  
  
  頭の上に高く飛んできたボールを打ちつけるように打つのがスマッシュです。
  グリップはコンチネンタルです。
  
  

  スマッシュ

  ボールが飛んで来たらすばやく横向きを作り、ラケットは肩の高さに準備し、 反対の手は上に向けて伸ばします。 飛んで来るボールの後ろまで移動し、上に伸ばしている手で距離感をつかみます。 身体の後ろに持って来た時にラケットの先端が一度地面を向くように力を抜いてから なるべく力が入りやすい所で打つようにします。 余裕がある時は少し下に向かって打つとより攻撃的です。 バランスが崩れそうで不安な時は軽く山なりに返しておきましょう。

  
  
  体が正面を向いていると足も動きにくく転倒の危険もあります。
  また、距離感もつかみにくくなるのでしっかり横向きを保つようにします。
  
  体は横向きに準備し、打ち終わりは正面向きになります。
  
  タイミングは｢ １、２。３　」(１でラケットを準備、２で回して、３でインパクト)です。
  

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  サービス
  
  
  上から打つサーブと下から打つサーブがあります。
  慣れないうちや、肩が上がらない時は下から打つ方が入れやすいかもしれません。
  グリップはコンチネンタルです。
  
  

  アンダーサーブ

  
  下から打つサーブはアンダーサーブといいます。
  打ちたい方向に横向きに構え、ラケットは少し後ろに準備します。
  ボールを胸の高さくらいに投げて、下から上に向かって打ちます。
  少し高めに打つとネットに掛かりません。
  
  

  サービス

  
  

  
  上から打つサーブは、打ちたい方向に横向きに構え、ラケットとボールを体の前で腰くらいの高さに準備します。
  左右の腕を横に開くように下から上に上げて、トスを上げるのとラケットのテイクバックを同時に行います。
  トスの高さは、インパクトの高さより３０センチ前後高めに上げると、あわてずに打つことが出来ます。
  タイミングが合いにくい時は最初からラケットを担いでおくとやりやすいでしょう。
  
  トスが上がったらラケットの先端が一度地面を向くように力を抜いてからボールを打つようにします。
  インパクトは丁度上にあがったボールが下に落ち始めたところを、なるべく高い位置で打つようにします。
  ただし,肩が上がらない時は無理をせずに少し横気味で打つのも効果的です。
  
  体は横向きに準備し、打ち終わりは正面向きになります。
  
  タイミングは｢ １、２、３ 」(１でトスとラケットのテイクバック、２で回して、３でインパクト)です。
  

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• ボールを打ったらすぐに構えましょう
  
  
  

  どのショットを打つにせよ、自分が打ったら次は相手からボールが返って来ます。 ラケットを両手で胸から腰の辺りで持って、 相手の方を向いて構えていれば次のショットが打ちやすくなります。

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• スプリットステップ
  
  
  相手がボールを打つタイミングに合わせて、軽く両足でジャンプします。
  スプリットステップをすると反応が早くなり、次のショットが打ちやすくなります。
  
  

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• フットワーク
  
  
  常に足を動かしていると、集中力が増して反応も早くなりボールを打ち返しやすくなります。足踏みしているのも良いでしょう。
  サイドステップは頻繁に使うフットワークです。
  
  前に走る時は素直に走ります。ただしボールに追いつく直前にサイドステップを使って横向きを作るようにします。
  ボールを打ったら元の位置に戻って構えるようにします。
  
  横に走る時も身体を横に向けて素直に走ります。
  ボールを打ったらサイドステップを使ってもとの位置に戻り、構えます。
  
  

  後ろに下がる時は｢後ろ向きのまま｣走らないようにします。 バックステップではボールに追いつけませんし、転倒の危険もあります。 体と足は後ろを向いて目線だけ前にあるボールに向けるようにします。 ボールを打ったら元の位置に戻って構えます。

  
  

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• 狙ったところに飛ばすには？
  
  
  

  ストレートに打つ	１・ボールを打ちたい方向に横向きを作って打つようにします。 ２・少し待って打てばストレート、早めに打てばクロスへ飛びます。 ３・少し後ろでボールの真後ろにラケットを当てるとストレート、 前でボールの横気味に当てるとクロスへ飛びます。 この中から分かりやすいものを選んで使いましょう。
  クロスに打つ

  
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• 相手のいない所を狙ってみる
  
  
  ラリーがたくさん続くようになりボールを打つ方向がコントロールできるようになったら、その次はただ返すのではなく「攻撃」してみましょう。
  
  

  一番最初に覚える「攻撃」の方法は、相手のいない所に打つことです。 ラリーが続くとコートの中に空いている場所ができてきます。 相手が走らなければ打ち返せない場所を狙って打ってみましょう。

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• Let's　省エネテニス！ノーバウンドで返してみましょう
  
  
  ボールを打ち慣れてゲームをすると、思いのほか動きまわらければならなくなります。
  飛んで来るボールを全部ワンバウンドで返すためには前後左右に走らなくてはなりません。
  特に後衛になると、前衛の頭の上を何回もロブが超えれば相当な体力が必要になります。
  
  

  それを避けるためには、 後衛はサービススラインの少し後ろに立って ハーフバウンドやローボレーで返すようにすると良いのです。 もちろんそれらの技術は難しいものですが、 体力をカバーするためにも覚えると便利です。 その時の前衛はサービスボックスの少し後ろの方に立ちます。 この位置もローボレーを打つ割合が増えますが、 そのかわりにロブで頭の上を抜かれることが少なくなります。 チャンスボールが来たら前へ踏み込んで打てば良いのです。

  
  ペアがお互いに協力、カバーしあうことで隙をなくし、攻撃のチャンスを作ることが出来ます。
  
  

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• 練習の仕方について
  
  
  必ず準備体操をしてから始めるようにします。
  
  どのショットを打つ時も、まずはゆっくりと打って体を温めるようにします。
  寒い時期はしばらく上着を着たまま練習するのも効果的です。
  ラケットがまっすぐに当たるように打ち、ウォーミングアップをします。
  初めはネットのそばから練習して、徐々に後ろの方から打てるようにするといいでしょう。
  
  ボールがネットを越えるようになったら、相手とラリーをしてコートの中に返す練習をします。
  そしてストレートとクロスを打ち分けられるようにします。
  
  ゆっくり打ってコースを打ち分けられるようになってから少しずつ強く打つ練習をすると、より攻撃的なテニスが出来るようになります。
  
  練習が終わったら整理体操をして筋肉をほぐしておくと、疲れも残りにくく筋肉痛やテニスエルボーの防止になります。
  
  翌日に疲れが残るほど練習するのはあまり良くありません。楽しんで,怪我のないように練習しましょう。
  
  

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